Indoor Cycling

Indoor Cycling is staand of zittend fietsen op een speciale hometrainer, op de maat van funky en '80s muziek. Indoor Cycling is eenvoudig, prettig en gemakkelijk te leren.
Een instructeur leidt de oefeningen en moedigt de deelnemers aan. Hij brengt de deelnemers in de juiste stemming door het visualiseren van de verschillende rijstijlen.

Tijdens de workout wordt de weerstand van de fiets aangepast, afhankelijk van het tempo en de soort oefening. De oefeningen bestaan uit onder andere een (staande of zittende) vlakke weg, een (staande of zittende) heuvel en sprints (of combinaties daarvan).

Omdat er veel verschillende ritmes in een Indoor Cycling les ("ride") gebruikt worden en door de diverse zittende en staande technieken ontstaat een groot trainingseffect op hart, longen en beenspieren.

De weerstand kan per individu verschillend afgesteld worden, hij of zij bepaalt zelf de zwaarte van de training, eventueel met gebruik van een hartslagmeter. Iedereen kan meedoen aan Indoor Cycling, verschillende niveaus kunnen naast elkaar aan de ride meedoen. Indoor Cycling is een teamsport die je individueel beleeft.

Effecten van Indoor Cycling

• het sterker maken van het hart;
• het groter maken van de longinhoud, er kan meer zuurstof worden opgenomen;
• een regelmatige bloedsomloop, de spieren beter worden doorbloed;
• het elastischer maken van de spieren, minder verzuring en aanhechtingspijnen;
• bil- been- en rugspieren worden veelvuldig gebruikt en getraind door het steeds veranderen van positie op de fiets.

Andere voordelen

• het werkt onstpannend;
• sociale contacten;
• vermindering van stress;
• vermageren;
• meer spierontwikkeling;
• aanscherpen van het doorzettingsvermogen

Niet vergeten

Het is heel belangrijk om voldoende water te drinken gedurende de training om het lichaam koel te houden en om uitdroging tegen te gaan. Ook is het aan te raden een handdoek bij te hebben om overvloedige transpiratie weg te vegen en om wegslippen met de handen van het stuur te voorkomen.


Kijk bij groepslessen op het uurrooster wanneer u kan deelnemen.